Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion: Prinzipien, Techniken und Übungen

Das Problem des Übergewichts betrifft viele. Nicht jeder ist jedoch bereit, auf seine Lieblingsgerichte zu verzichten und aktiv Sport zu treiben. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig, sich mit Workouts im Fitnessstudio zu erschöpfen. Um schnell und effektiv abzunehmen, reicht es aus, die Atemübungen zu beherrschen. Spezielle Übungen mit korrekter Atmung ermöglichen es Ihnen, jeden Tag ohne große körperliche Anstrengung Gewicht zu verlieren.

Wie funktioniert die Atemübung?

Die meisten Gesundheits- und Gewichtsprobleme sind mit falscher Atmung verbunden. Die normale tägliche Atmung entzieht einer Person Sauerstoff, wodurch sich eine Hypoxie entwickelt, sich der Stoffwechsel verschlechtert und ein Energiemangel auftritt. Atemübungen können die Situation korrigieren, was viele Vorteile hat:

1. Die Sauerstoffversorgung des Körpers, einschließlich der Atemwege und des Blutes, wird erhöht. Dies verbessert den Stoffwechsel und führt zu einer aktiven Gewichtsabnahme. All dies trägt zu einem erhöhten Energieaustausch und Energieverbrauch bei, was sich positiv auf den Abbau von Körperfett auswirkt.
2. Die Verwendung der Bauchatmung. Der durchschnittliche Mensch atmet durch die Brust, was die Entwicklung der Bauchmuskulatur verhindert und somit zur Fettablagerung beiträgt. Wenn Sie mit dem Bauch atmen, erfolgt der Gewichtsverlust dank der Arbeit der Bauchmuskeln praktisch ohne körperliche Aktivität.
3. Wenn Sie regelmäßig üben und die Regeln für die Durchführung von Atemübungen befolgen, können Sie im Durchschnitt 4 kg pro Monat abnehmen.
4. Verbessert die Durchblutung im Bauch.
5. Es verringert den Appetit, was sich auch positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
6. Das Immunsystem wird gestärkt.

Gibt es Kontraindikationen zum Abnehmen durch Atemübungen?

Grundsätzlich sind diese Übungen für jeden nützlich. Es gibt jedoch einige Bedingungen und Krankheiten, bei denen es am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Atemübungen beginnen:

• nach einem Kaiserschnitt;
• postoperative Periode;
• kürzliche Verletzungen der Wirbelsäule;
• Bluthochdruck;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

All diese Bedingungen sind jedoch nicht kritisch und ermöglichen es Ihnen, Übungen mit einem kompetenten Ansatz durchzuführen. In den meisten Fällen kann die richtige Atemtechnik helfen, viele dieser Krankheiten loszuwerden.

Eine Reihe von Atemübungen

Die Grundübungen basieren auf alten traditionellen chinesischen Techniken. Hilft Körperfett zu reduzieren. Wenn es keine Probleme mit Übergewicht gibt, ist es nicht einmal notwendig, eine spezielle Diät einzuhalten. Wenn das Gewicht kritisch ist, ist es besser, solche Gymnastik mit Fastentagen zu kombinieren.

Die wichtigsten Übungen sind wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Unabhängig von der eingenommenen Position ist es wichtig, dass der Rücken gerade ist. In jedem Fall sollten Ihre Füße ganz flach auf dem Boden stehen. Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Atme langsam und tief ein, strecke die Brust und ziehe den Bauch. Halten Sie den Atem für eine Weile (bis zu 10 Sekunden) an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Mache bis zu 50 Wiederholungen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken, spreizen Sie die Beine leicht. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Hüften, legen Sie Ihre Hände zusammen, legen Sie sich mit dem Kinn auf Ihre Hände. Entspannen Sie sich ganz. Atmen Sie durch die Nase ein und spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an. Dann atme aus und entspanne dich vollständig. Wiederholen Sie die maximale Anzahl von Malen.
• Atme so viel wie möglich aus. Atmen Sie dann langsam tief ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an, atmen Sie dann bis zum Anschlag ein und entspannen Sie sich, atmen Sie die Luft vollständig aus. Es wird empfohlen, diese Übung mehrmals täglich zu wiederholen.
• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, sodass sich Ihre Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln befinden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel und drehen Sie Ihre linke Handfläche zur Decke und legen Sie Ihre rechte Hand ab. Lehne dich mit deiner Zungenspitze direkt hinter deinen oberen Zähnen gegen den Gaumen. Atmen Sie in den ersten 5 Minuten langsam und gleichmäßig und versuchen Sie, an nichts zu denken. Atmen Sie dann gleichzeitig in einem normalen Rhythmus, um die Ausatmungsspannung vollständig zu lösen. Danach haben Sie immer noch die gleiche Zeit zum Atmen und konzentrieren sich ganz auf den Atem selbst. Am Ende der Übung sollte ein starkes Schlafbedürfnis vorhanden sein.

Atemtechniken zum Abnehmen

Die Atmung ist die Grundlage vieler Gewichtsverlusttechniken. Darüber hinaus sind sie sehr nützlich für die Gesundheit des gesamten Körpers. Die beliebtesten sind die folgenden:

1. Körperflex. Damit können Sie beliebige Übungen durchführen. Dazu müssen Sie zuerst die gesamte Luft aus der Lunge entlassen. Füllen Sie dann Ihre Lungen bis zum Anschlag mit Luft und atmen Sie scharf aus. Halten Sie den Atem an, führen Sie die gewünschte Übung durch, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich durch Einatmen. Es ist notwendig, mit dieser Technik auf nüchternen Magen zu trainieren, und es ist verboten, in Kombination mit dieser Technik eine Diät einzuhalten. Es ist nicht notwendig, nur während des Trainings auf diese Weise zu atmen, Sie können es mehrmals am Tag tun, bei der Hausarbeit, bei der Arbeit oder einfach nur im Park spazieren gehen.
2. Sauerstoff. Diese Technik ist im Ausland weiter verbreitet. Sein Hauptvorteil ist, dass es fast jeder tun kann. Es besteht aus folgendem: Einatmen, dann weitere 3 kurze Atemzüge machen und die Lungen bis zum Limit füllen. Dann atmen Sie aus und führen 3 weitere kurze Ausatmungen durch, um Ihre Lungen vollständig zu entleeren. Mache mindestens 30 Wiederholungen. Dank dieser Übung verbessert sich der Stoffwechsel und die zusätzlichen Kalorien werden viel schneller verbrannt als bei normaler Atmung.

Jede Atemübung wird im Freien viel vorteilhafter sein. Wenn Sie nicht im Freien trainieren können, können Sie bei offenem Fenster trainieren. Der Hauptzweck der Atemübungen besteht darin, den Körper mit Sauerstoff anzureichern. Dies wiederum verbessert alle Stoffwechselvorgänge im Körper. Daher können Sie auch dann, wenn Sie keine Zeit für ein Training haben, einfach tief durchatmen. Sie können es überall tun und gleichzeitig Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.